z serii

[...] z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 serie po ok 12-7x i poźniej 2 rozpiętek po ok 15x i do tego tric robie przewaznie 3 cwiczenia ok 8 serii czesto je zmieniam wiec nie bede podawał ale robie ok 15-10 powtozen

[...] ilosc powtorzen w seriach i dodajac obciazenie. i z tym mam problem. Przedstawie to na przykladzie bicepsu: 1seria 12 powtorzen maxymalny ciezar33kg 2seria 10 powtorzen tez 10 razy bo jak doloze to potem wysiade przy 8 i niedoloze 3seria 8powtorzen taki sam ciezar i dopiero dokladam przy 4 i 5 serii czy tak moze byc czy zle bo sam juz niewiem

No chłopacy wróciłem do formy. Dzisiaj poszło w ostatniej serii 90 kg na klate z zapasem, na skosie 74 kg x2, bicek 46 kg x 4. Panowie trenować mi tu. Jak wezme kretke uuuu co sie bedzie działo, o ile wezmę.... POWODZENIA BYKI !!!

'Dzisiaj poszło w ostatniej serii 90 kg na klate z zapasem' ... 'Wyciskanie-Klatka (kg) prosta max 90 kg.' postepy na plaskiej, a na ukosie brak ? hm...?

[...] w dwie doby po zakonczeniu treningu, z czego wynika ze nalezaloby wszystkie miesne cwiczyc co dwa dni, przeprowadzono tez badania i wyszlo ze w cale nie trzeba robic az 9 serii zeby miesnie zostaly pobudzone, wystarcza tylko 2-3 intensywne. Przypomnialo mi sie pozniej ze podobnymi zasadami rzadzi sie hst i postanowilem tak cwiczyc. Jak czegos [...]

[...] poszło na prostej 95 kg..100 do połowy (cześniej pisałem fakt żę trudno mi 90 kgo poszło prawda...ale mam światków żę dzisiaj padł nowy rekord), na skosie w ostatniej serii 80 kg 2 ruchy. Jest dobrze do końca tego roku spokojnie bede brał STÓWECZKE. Czekam az mi dadzą kase za prace i kupie sobie Creatine Powder + coś tam... sie zobaczy. [...]

Mottor 16 : ja mam bardzo często takie coś Akutalnie robie małymi ciężarami dużo powt, powoli zwiekszam ciezary w treningu ale własnie... Przy przysiadach ostatnio zrobiłem 69 powt z 30kg i chodziłem na czworaka po tej serii też macie takie coś?

Strangeman : ja uwazam tak, jesli robisz 50kg na przysiad malo powt, albo 30kg i więcej to w każdym z tych przypadków powinneś robić na max powtórzeń przynajmiej w ostatniej serii dzisiaj 32,5 kg X 71 powtórzeń

Strangeman i Mottor : zaczełem od 20kg na przysiady i robie zawsze ostatnią serie na maxa , co trening dodaje 2,5kg . Skoro np na klate sie robi na maxa to dlaczego nogi miało by sie olewać hmm? Szkoda ze unas nie ma takich zawodów z beczką Ja zdałem polrocze huuh ledwo ledwo

[...] (lawka skosna w gore dlatego zeby lepiej zaatakowac glowy boczne tricpesu, w momencie kiedy nie potrafisz juz wykonac ani jednego francuskiego powtorzenia, nieprzerwyajac serii wykonujesz jeszcze 2-3 powtorzenie wyciskania sztangi w waskim uchwycie) Dzisiaj widzialem film Cottrell Porter - Workout, gosciu na filmie laczyl klate i barki, kiedys [...]

[...] ze szok! a ja sie zalozylem o 200zl ze podniose dzisaj 60kg po 10 razy w pieciu seriach! w przerwach 90sek! CHLOPAKI mowcie co mam robic aby przygotowac sie do godizny 18:00 bo jak nie to prze***ie w****u kasy! ****a a zalozylem sie z kolesiem co chodiz ze man na silke i bierze 152,5kg w serii! tak wiec czekam na wasze odpowiedzi blagam pomozcie!

napisz dokladniej czyli co robis zna ta klate i ile serii z jakim obciazeniem

[...] inaczekj dane cwiczenia innym lepiej wchodiz to cwiczenie innemu jescze inne, z moich obliczen sadzac po mooim treningu po moich seriach ze jestem juz gotowy na 100kg ale jeszcze nie che sie na to rzucac bo jak sie nie uda to bede zalamanywiec poczekam sobie jeszcze troszke ile braliscie w serii jak pierwszy raz podnieslisie 100kg na maxa??

dlaczego na modlitewniku 5 serii mialobybyc akurat za duzo a gdzie indziej w sam raz? mysle ze jest ok... Obciazen nie pisze bo wstyd ale powiem ze robie ze stałym ciezarem zazwyczaj i ciezar jest tak dobrany aby wykonywac wszystkie powt poprawnie technicznie (raczej bez oszukanych). Przerwy to ok 30sek-1minut, tak zeby sie wyrobic w 75minut (bo [...]

[...] miesni, ale niestety na plecach mam niesamowite ja jestem z terningu na trening na klate coraz mocniejszy kurcze no nie wiem nie moge pozostac przy stalym obciazenieu w serii bo ja robie piramide i za kazdym razem teraz zwiekszam obciazenie i jest super czuje ze sila idzie, no i jzu mam 3-4 pryszcze na plecach zawsze mam jak cwicze! choc nic [...]

niom tak jagkby bo jechalem trening stalym ciezarem i po jakims czasie zaczelo mi sily brakowac i jak w pierwszej serii robilem sobie spokojnie 6 ruchow to ostatnio niemoglem zrobic sam 4 a w poxniejszych seriach jeszcze gorzej bylo spadek sily jest tez pewnie spowodowany tym ze kreatyne przestalem brac ..... w tej chwili robie sobie 3 serie po [...]

nom witajcie co tak spokojnie ja niedawno wrocilem z silki:P no i jednak 3 razy klata w takiej ilosci serii jakie wykonywalem to za duzo! 75x10, 80x10, 85x8, 90x6 100x2 to za duzo! wiec bede robil jedno mniej czyli 75x10, 80x10, 85x9, 102,5x2 co wy na to? a slyszalem ze najlepiej w kalte idzie jak cwiczy sie tylko kalte i bica to prawda?

a ja juz nie wiem od kiedy trenuje szkoda ze nic nie rosnie... ale przynajmiej cos tam sila poszla na drazku w ostatniej serii 7 reps z 15kg zawieszone...

kojot-na koniec 8x100kg ? ladna wytrzymalosc masz, ja w pierwszej serii moze z 9-10 zrobie, ale po sesji popracuje troche nad wytrzymaloscia, bo nie sama sila czlowiek zyje :D ogolnie teraz 2 tygodnie przymusowej przerwy od silki-zalamka :( pzdr

DBLOOCk będac w okresie zwiększania masy ciała wykonuje ok 10-12 serii na obręcz barkową,większą ilość uważam za zbędną-jak dla mnie.Te 10-12 serii zazwyczaj dzielę na 3/czasem 4 ćwiczenia i układam je tak aby każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez [...]